Werk slim: neem een sta-pauze!

Misschien heb je ooit wel eens (van een of andere gezondheids-wijsneus bijvoorbeeld) de uitspraak ‘zitten is het nieuwe roken’ voorbij horen komen. Wees gerust, ik ben niet van plan om nu met allemaal doemcijfers en akelige termen te strooien waarin de mensheid nog net niet uit lijkt te sterven als we de hele dag zitten, maar het is geen geheim dat overmatig zitten (lees: te weinig bewegen) nog vaak onderschat wordt.

 Zonder over het einde van de mensheid te beginnen, wil ik wel graag wat inzicht geven in het effect van zitten op niet alleen je algehele gezondheid, maar ook je focus en geheugen tijdens het werk.

 Ga maar eens na hoeveel je eigenlijk wel niet zit op een dag: ’s ochtends eet je zittend je ontbijt, gaan de meesten van ons al zittend naar hun werk om hierna (bijna) de hele dag op een stoel te zitten. Vervolgens ga je weer zittend naar huis waarna je zittend van je avondmaaltijd geniet en ’s avonds op de bank, je raad het al: zit. ‘Maar ho eens even Melle, ik ga gewoon sporten voor of na het werk!’.. Hoewel dat super goed en belangrijk is, compenseert +/- een uurtje sporten helaas niet zo’n volledige dag stilzitten.

Oké oké, nu weten jullie het wel, genoeg gewijsneust. Laten we het verder praktisch houden; hier volgen drie tips om op een eenvoudige manier meer te staan en bewegen op een dag:

Sta op en herwin je energie met deze tips!

1. Zoek een sta bureau op

Misschien een inkoppertje, maar een sta bureau is natuurlijk een zeer effectieve manier om meer te staan op een dag zonder dat dit ten koste gaat van je werk, aangezien je mooi door kunt werken. Nu worden we bij McCoy gelukkig verwend met een arsenaal aan fancy sta-bureaus, maar helaas is dat bij de klant of thuis niet altijd het geval. In die laatste twee gevallen kunnen de twee tips hieronder je op weg helpen.

 2. Ga op een andere verdieping naar het toilet

Door een verdieping hoger/lager naar het toilet te gaan, zet je niet alleen meer stappen, maar loop je ook traptreden, wat je systeem nét wat meer (re)activeert.

 3. Sta-breaks, wandelen, en de Pomodoro techniek

Onderzoek wijst uit dat wij mensen ons in een tijdsspan van ongeveer 20 tot 60 minuten aan één stuk goed kunnen focussen. Hierna neemt de cognitieve energie af, wat met een korte sta-break van een paar minuten weer gereset kan worden. Dit noemen ze de ‘Pomodoro techniek’, een veel onderzochte methode waarin je bijvoorbeeld 25 minuten werkt, 5 minuten pauze neemt of bijvoorbeeld 55 minuten werkt met 5 minuten pauze; deze concentratieboog verschilt per persoon. Een timer op je telefoon, smartwatch of laptop kan je helpen hieraan te denken. Neem daarnaast na een paar uur ook een langere pauze waarin je even gaat wandelen, bijvoorbeeld rond de lunch en wat later op de middag.

Ehhm, sorry, maar ik kan het tóch niet laten om af te sluiten met nog één weetje:

Na ongeveer 20-30 minuten zitten, gaat de onderste helft van ons zenuwstelsel in een soort van rustmodus. Ons zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in informatieopslag/geheugen, wat bij langdurig zitten dus minder effectief werkt. Ook vermindert deze rustmodus de bloedcirculatie in ons lichaam, dus ook naar de hersenen, wat invloed kan hebben op je concentratie.

 Naast deze blog gaan we jullie nog een handje helpen door op dinsdag 10 en vrijdag 13 december ‘sta-dagen’ te organiseren op onze kantoren in Eindhoven en Utrecht.

Voor je besluit weg te blijven die dagen: Nee, je hoeft niet de hele dag te gaan staan, maar wél willen we op deze dagen op een leuke, laagdrempelige manier stimuleren om iets vaker uit die stoel te komen.

Dus lieve collega’s, als het even tegenzit en je werk even stilstaat, hoeft het soms niet moeilijker te zijn dan gewoon even op te staan! 😉